Guidede meditationer på dansk

Hvordan fungerer guidede meditationer?

Der findes mange forskellige slags guidede meditationer, men overordnet set er en guidet meditation en opmærksomhedspraksis, hvor en anden person guider dig til at få en bestemt kropslig og mental oplevelse. Den, der guider dig, kan enten være tilstede i rummet eller – som her – i form af en lydoptagelse.

Guiden hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på særlige kropslige og mentale fornemmelser. Det kan fx give dig en oplevelse af tryghed, accept, glæde eller kropslig nydelse, og det kan have en positiv virkning på din generelle fysiske og mentale sundhed, fordi det hjælper dig med at regulere hele dit nervesystem.

OBS: At lytte til guidede meditationer kan være et godt supplement til terapi, men de kan ikke erstatte terapi, hvis du har brug for det. Kæmper du med angst, stress, depression, smerter eller andet, skal du søge hjælp.

Guidede meditationer hjælper fx ved:

• Søvnløshed
• Angst, nervøsitet og stress
• Depression, overtænkning og ruminering
• Vrede og irritabilitet
• Kroniske smerter, dårlig fordøjelse og IBS
• Afhængighed og misbrug
• Skam, ensomhed, kropsdysfori og selvhad

De nævnte problemer er komplekse, og guidede meditationer alene kan selvfølgelig ikke løse dem, men med symptomerne på listen er der altid en eller anden grad af dysregulering af dit nervesystem på spil, og det er netop det, mine guidede meditationer arbejder med.

Mine guidede meditationer løsner spændinger i kroppen og giver en oplevelse af fred. Ved at bruge dem regelmæssigt finder du bedre måder at regulere dit nervesystem, så du kan fungere bedre, tænke klarere, have mere energi og være gladere. Gør guidede meditationer til en ressource i din hverdag i både gode og svære tider.

Somatisk psykoterapi, østlig filosofi og moderne neurovidenskab

Mine guidede meditationer er baseret på en blanding af neurovidenskab (inspireret af Peter Levine, Bessel van der Kolk, Stephen Porges, Steve Haines og Bruce Perry), somatisk psykoterapi (fra min uddannelse i MindBody Therapy) og østlig filosofi og medicin (primært buddhistisk og yogisk lære og tænkning).

I mit arbejde som psykoterapeut er jeg bl.a. inspireret af ‘focusing’ teknikken udviklet af Eugene Gendlin og Internal Family Systems Therapy (IFS), som er udviklet af Richard C. Schwartz.

Mine guidede meditationer bruger bl.a. kropsscanninger, guidet opmærksomhed, visualiseringer, parts work, naturterapi, fremtidsprojektioner, intentionssætning, taknemmelighedspraksis, opmærksomhed på kropslige oplevelser af glæde og tryghed og styrkelse af dine interoceptive og proprioceptive evner.

4 ting du kan gøre, før du starter optagelsen …

1. Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Det er dejligt at ligge i sit eget hjem, men du kan også meditere i bussen, parken eller på stranden.
2. Læg dig fladt på ryggen. Fx på gulvet, sofaen eller i sengen. Det vigtigste er, at du er afslappet og kan trække vejret frit. Læg evt. en pude under nakken eller knæene. Prøv dig frem.
3. Luk øjnene og dæk dem evt. til med et stykke stof, der lukker alt lys ude. Hvis der er larm omkring dig, kan du bruge hovedtelefoner.
4. Hvis du har svært ved at falde til ro, kan du dække dig til med et tæppe eller en dyne eller lægge en tung hynde på bryst og mave.

Hvis det er nyt for dig at bruge guidede meditationer, så giv det mere end én chance. Man skal vænne sig til det.