De siger, at motion er godt, og man skal bevæge sig hver dag, men hvis du synes, sport er dødens pølse, forstår jeg dig virkelig godt! Jeg er selv er en af dem, der kan have virkelig svært ved at finde motivationen.
Derfor hjælper jeg dig. Til maj starter vi 21 dages bevægelse. Det bliver sjovt!
✨ VÆR MED TIL DENNE FORÅRS-CHALLENGE ✨
21 DAYS OF MOVING THE BODY
Til maj faciliterer jeg et 21 dages bevægelses-program. Vi kommer til at bruge kroppen hver dag – og have det sjovt imens!
Det hele foregår i en Signal-gruppe, hvor jeg kommer til at dele 3 nye videoer med øvelser – hver eneste dag:
- 1 video med rolige, blide øvelser (fx tai chi).
- 1 video med eksperimenterende bevægelse (fx dans).
- 1 video med energisk træning (fx pilates).
Så kan du vælge den video, der passer til dit humør, dit energiniveau eller dine evner på den enkelte dag. Programmet er altså perfekt, uanset om du er ved at komme dig efter alvorlig sygdom/operation, gerne vil stramme lidt op inden strandsæsonen eller bare gerne vil have det bedre fysisk og psykisk.
Vi begynder 1. maj, men meld dig til med det samme. Jeg kommer til at dele mere info i gruppen, efterhånden som vi nærmer os.
OFFICIAL WELCOME MESSAGE # 1
Answers the questions: What is going to happen during this challenge? And who is it for?
OFFICIAL WELCOME MESSAGE # 2
Answers the questions: Why should I move my body? What is it good for?
BRUG FOR MERE HJÆLP?
GENTLE & SOFT
Denne liste er gode til de dovne dage + hvis du er syg, skadet eller heler efter en operation + som del af en meditativ kropspraksis.
▶️ Videoer kommer fra 1. maj …
FUN & CREATIVE
Denne liste er god til at udforske din krop og lege + regulere dit nervesystem og dine følelser + hvis sport “ikke lige er dig”.
▶️ Videoer kommer fra 1. maj …
ENERGETIC & INTENSE
Denne liste er god, hvis du vil have sved på panden + styrke kondi, muskler, led, komme i form + hvis du vil “blive lækker”.
▶️ Videoer kommer fra 1. maj …
Jeg mærker selv en forskel
Selvom jeg virkelig selv kan have svært ved at tage mig sammen til at få motion, må jeg bare samtidig sige, at jeg tydeligt mærker forskel, hvis jeg får mig rørt:
- Jeg tænker mere klart.
- Mit humør bliver bedre.
- Jeg sover bedre.
- Jeg har større udholdenhed.
- Bliver ikke så nemt overvældet.
- Jeg har færre smerter.
- Meget mindre hovedpine.
- Bedre fordøjelse.
- Mine øjne stråler
- Min hud bliver bedre.
Jeg siger det ikke for at være irriterende, men regelmæssig motion er noget af det vigtigste, du kan gøre for at få det bedre – både fysisk og psykisk. Forskningen er helt klar på det punkt.
Det er pisse vigtigt, og det gør en forskel!
Sådan kom jeg igang
Jeg har fundet en helt masse videoer på YouTube, og det har virkelig hjulpet mig med at få mere bevægelse ind i min hverdag, så jeg vil dele de bedste videoer her.
Du kan lave alle videoer hjemme hos dig selv. Til de fleste af dem skal du ikke bruge noget udstyr. Det larmer ikke. Der er både rolige/langsomme ting og mere energiske/intense sessions. Videoerne er mellem 5-30 minutter lange.
I starten er det måske ubehageligt
Hvis du ikke har været vant til at bevæge dig ret meget, er det helt normalt, hvis det faktisk føles direkte ubehageligt i begyndelsen. Det ændrer sig! Tag det stille og roligt og byg dig selv op langsomt. Små skridt.
Start med 5 minutter om dagen med lav intensitet. Og så byg på lidt ad gangen. Lige pludselig vender det, og du vil opleve, at det føles godt, og du er kommet ind i en positiv spiral.
Find din egen vej til mere bevægelse
Prøv dig frem og find noget, du godt kan lide. Vær ikke bange for at skifte og shoppe lidt rundt mellem fx løb, svømning, dans, kampsport, havearbejde, yoga, boldspil eller vandreture.
Det er ikke vigtigt, at du holder fast i en bestemt form for bevægelse, sålænge du holder fast i at bevæge dig. Hvis du får pulsen op, begynder at svede og bliver forpustet er det et rigtigt godt tegn. Alle tre ting er meget vigtige for din sundhed.
Også når du er syg!
Det er stort set ALTID godt at bevæge sig. Også når du er syg. Selvfølgelig skal du tilpasse din motion til din tilstand. Hvis du har hjernerystelse eller diskusprolaps eller influenza, skal du ikke lave noget meget hårdt og hurtigt, men bevægelse er stadig vigtigt og godt for dig. Brug nogle af de mere rolige videoer herover.