Yoga Nidra

Yoga Nidra er en ældgammel meditationsteknik, der kan praktiseres af alle. Det er en særlig genre af guidet meditation, som kan hjælpe på stress, angst, søvnløshed, traumer og kroniske smerter. Samtidig er det en dyb og smuk spirituel praksis, der kan føre dig tættere på dit autentiske selv.

Her på siden kan du læse mere om Yoga Nidra og komme igang med mere end 50 forskellige Yoga Nidra sessions.

Du kan begynde idag!

YOGA NIDRA SESSIONS

Hele pointen med Yoga Nidra er at komme ind i en dyb afslapning og samtidig holde sig vågen. Start med at skabe en situation, hvor det er muligt.

1. Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sluk telefoner og lignende. Bed folk om ikke at forstyrre dig.
2. Find et blødt og stabilt underlag, hvor du kan ligge, fx en yogamåtte eller en græsplæne. Tag behageligt tøj på og dæmp lyset.
3. Gør dig klar til Yoga Nidra, fx ved at lave lidt yoga, strække dig eller tænde røgelse.
4. Læg dig til rette i Shavasana. Sørg for at du ligger så godt, som det overhovedet kan lade sig gøre, så du ikke skal justere noget undervejs. Brug et ekstra minut på at komme på plads. Læg et tæppe over dig og dæk øjnene til med en øjenmaske eller et stykke stof, der lukker lyset ude.
5. Tænd for en optagelse med en Yoga Nidra session og følg instruktionerne.

Find flere tips og mere viden under videoerne.

Gennem Yoga Nidra kommer du ind i en tilstand af dyb afslapning – på grænsen til søvn, hvor du kan slippe både kropslige spændinger og de bekymringer, der tynger dig. Det gør både krop og sind friskere og mere levende og tilbyder et øjebliks fred midt i en kaotisk verden.

Tips og gode råd til Yoga Nidra

Lig helt stille. Under meditationen skal du forsøge at ligge fuldstændigt stille under hele rejsen. Hvis du bevæger dig undervejs, kan det forstyrre processen. Derfor er det vigtigt, at du sørger for at være helt klar, inden du starter optagelsen. Lav alle de justeringer, du har brug for, så du ligger helt perfekt og ikke behøver rette på tøj, puder, tæpper eller lydstyrke undervejs.

Hvis noget klør eller er ukomfortabelt undervejs, så prøv om du kan ignorere det. Som regel forsvinder en lille kløen igen efter lidt tid. Hvis noget alligevel bliver ved med at forstyrre eller genere dig, så gør noget ved det, og fald derefter til ro igen.

Prøv at undgå at falde i søvn. Yoga Nidra handler om at opholde sig i den tilstand, man er i, lige inden, man falder i søvn. Derfor kan det være svært ikke at falde helt i søvn. Der sker ikke noget ved det, hvis det sker, men du får mere ud af Yoga Nidra, hvis du kan holde dig vågen.

Man skal omvendt heller ikke tvinge sig selv eller koncentrere sig for hårdt. Det er en fin balance, og det er svært. Det er normalt, at man driver ind og ud af bevidsthed. Øvelsen består i at opnå den dybest mulige afslapning, men samtidig at holde sig vågen.

Sæt en intention. Det såkaldte Sankalpa er en central del af de fleste Yoga Nidra sessions. “Sankalpa” kan oversættes til “beslutning, ønske eller intention”, og det er en sætning, der beskriver noget, du ønsker i dit liv, som du formulerer i jeg-form og nutid, som om det allerede er virkeligt. Ofte starter de med: “Jeg er …”

Når du er i den dybe afslapning, som Yoga Nidra bringer dig i, og så gentager din Sankalpa derfra, lægger det sig dybt i din underbevidsthed og arbejder videre af sig selv.

Prøv at være nærværende, nysgerrig, åben og afslappet. Du kan ikke gøre noget forkert, men du kan gradvist vokse i din praksis, så du får mere og mere ud af det. Vær tålmodig med dig selv og giv dig god tid. Prøv at give slip på forventninger eller domme. Tillad dig selv at være til stede i nuet og overgive dig fuldt ud til oplevelsen.

Vær tålmodig med dig selv

Vær ikke hård ved sig selv, hvis du falder i søvn. Hvis tankerne flakker, og du har svært ved at koncentrere dig, så vær klar over, at det er helt normalt og okay. Hvis svære følelser kommer op, så vær omsorgsfuld med dig selv og skriv eventuelt dagbog efter hver session.

Yoga Nidra er en alsidig praksis, og du kan få meget forskellige oplevelser med meditationen afhængig af, hvilke optagelser og guides du lytter til. Prøv nogle forskellige af og eksperimenter med forskellige optagelser for at finde det, der giver mest genklang hos dig. Der findes ikke én rigtig form for Yoga Nidra. Den rigtige form er den, der fungerer for dig.

Yoga Nidra er et fristed for krop og sind

I sin kerne er Yoga Nidra – eller yogisk søvn – en afspændingsteknik, der kombinerer den dybeste afslapning af krop og sind med en vågen, klar og fri bevidsthed.

I en Yoga Nidra session er der en guide (fx i form af en lydoptagelse), der hjælper dig ind i en tilstand, der minder om den, du er i, lige inden du falder i søvn, eller lige når du vågner. Den såkaldt hypnogogiske tilstand.

I denne mellemtilstand mellem søvn og vågenhed er underbevidstheden meget modtagelig, og derfor gør Yoga Nidra det muligt at lave et dybtliggende, transformativt arbejde på mentalt, følelsesmæssigt og endda fysisk plan.

I Yoga Nidra bliver du guidet til at interagere med og udforske underbevidstheden. På den måde er Yoga Nidra særligt effektiv til at arbejde med dybt rodfæstede overbevisninger og mønstre, og det kan føre til betydelige indre forandringer.

Fordele ved Yoga Nidra

Yoga Nidra bringer alt i dig ind i en dyb, dyb tilstand af afslapning og accept, og det medfører en række positive virkninger – både kropsligt, psykisk og åndeligt.

Stressreduktion: Meditation deaktiverer “fight or flight”-stressreaktionen ved at berolige det sympatiske nervesystem og sænke puls og vejrtrækning. Det lindrer stress og angst.

Forbedret søvn: Meditation hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og nå dybere søvnniveauer. Det forbedrer søvnkvaliteten og mindsker problemer med afbrudt søvn blandt andet ved at reducere tankemylder.

Mental klarhed: Når sindet er afslappet, er det lettere at give slip på forstyrrende tanker og negative tankemønstre. Det forbedrer koncentrationen, øger kreativiteten og forbedrer evnen til at træffe beslutninger.

Heling og selvopdagelse: Yoga Nidra er et trygt, mentalt rum, hvor du kan udforske og bearbejde følelser, tankemønstre og traumer. Følelsesmæssige blokeringer kan blødes op, og der er plads til personlig vækst, selvrefleksion og introspektion.

Styrket immunforsvar: Stress har en skadelig effekt på immunforsvaret, men under Yoga Nidra aktiveres det parasympatiske nervesystem, som sørger for heling, genopretning og hvile. Kroppen reparerer sig selv. Det booster immunsystemet og fremmer den generelle velvære.

Reduktion af kroniske smerter: Under dyb afslapning frigives smertelindrede hormoner som endorfin og oxytocin. Meditationen giver dig desuden en øget kropsbevidsthed, hvilket øger virkningen af anden smertebehandling.

Forbedring af hukommelse og koncentration: Meditation træner sindet ved at fokusere det på specifikke fornemmelser, åndedræt eller visualiseringer.

Kontakt med indre visdom: Meditation er et værktøj til selvopdagelse og giver adgang til din indre visdom og intuition. Det øger din selvbevidsthed og hjælper dig med at træffe beslutninger i overensstemmelse med dine sande ønsker og værdier.

Udvidelse af bevidsthed: Når sindet bliver roligt og stille, kan man nogle gange opleve forskellige niveauer af bevidsthed og åndelige tilstande. Det tillader udøvere at transcendere sig selv og forbinde sig med en højere bevidsthedstilstand. Det kan bringe dyb indsigt, klarhed, vejledning, visdom og en følelse af indbyrdes forbundethed med kosmos og det guddommelige.

Podcast: Introduktion til Yoga Nidra

Jeg vil varmt anbefale dig at lytte til denne podcast-episode, hvor James Reeves fortæller om Yoga Nidra. Det er en fantastisk introduktion til denne praksis.

---

Disclaimer: Generelt er Yoga Nidra en meget sikker og tryg praksis, men for nogle kan det være overvældende med det store fokus indad. Hvis du får det dårligt af at praktisere Yoga Nidra, så stop med det samme og søg hjælp eller prøv at gøre det i mindre doser og med mere tid mellem hver session.

---