Guidede meditationer på dansk kan hjælpe dig med at lande i din krop og finde ro. De kan dæmpe symptomer på angst, stress, depression og vrede.
Herunder kan du læse lidt om, hvordan guidede meditationer kan hjælpe dig. Du får en smule teori og baggrund – og tips til at komme igang.
Nederst på siden kan du høre mine guidede meditationer. Uden reklamer.
Denne ressource er ikke gratis
Jeg hedder Mads. Det er mig, der har lavet alt det her indhold, og det har jeg brugt rigtigt lang tid på, så jeg håber, du har lyst til at betale for det. Til gengæld kan du selv bestemme prisen. Der er nogle forslag herunder.
Jeg gider ikke bygge betalingsmure. Jeg vil meget hellere bruge min tid på at lave endnu flere ressourcer til dig og tilbyde massage og terapi i klinikken. Betal, hvis du vil. Det vigtigste er, at du har det godt. ❤️
DONATION
25,- kr
Med en donation på fx 25 kroner viser du mig, at du ikke har så mange penge, men at du gerne vil sige tak for det arbejde, jeg har lagt i produktet.
FAIR PRIS
100,- kr
Dette beløb er en passende pris for dette produkt. Det passer med den tid, jeg har lagt i arbejdet og med hvad lignende produkter koster andre steder.
STØTTE-PRIS
250,- kr
Med et lidt større beløb på fx 250 kroner, gør du det muligt for mig fortsat at tilbyde online ressourcer til folk, der ikke har så mange penge.
Hvordan fungerer guidede meditationer?
Der findes mange forskellige slags guidede meditationer, så de fungerer ikke altid på samme måde, men en guidet meditation er en form for opmærksomhedspraksis, hvor en anden person guider dig til at få en bestemt kropslig og mental oplevelse. Den, der guider dig, kan enten være tilstede i rummet eller – som her – i form af en lydoptagelse.
Guiden hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på særlige kropslige og mentale fornemmelser. Det kan fx give dig en oplevelse af tryghed, accept, glæde eller kropslig nydelse, og det kan have en positiv virkning på din generelle fysiske og mentale sundhed, fordi det hjælper dig med at regulere hele dit nervesystem.
BRUG FOR MERE HJÆLP?
Guidede meditationer kan hjælpe dig
Guidede meditationer kan fx hjælpe ved:
- Angst/nervøsitet
- Depression
- Stress/uro
- Søvnløshed
- Kroniske smerter
- Dårlig fordøjelse/IBS
- Overtænkning/ruminering
- Afhængighed/misbrug
- Vrede/irritabilitet
- Skam
- Ensomhed
- Kropsdysfori
- Selvhad
- Tilknytningsproblemer
Alle de her problemer er komplekse, og guidede meditationer alene kan selvfølgelig ikke løse dem, men med symptomer som dem på listen er der altid en eller anden grad af dysregulering af dit nervesystem på spil, og det er netop det, mine guidede meditationer arbejder med.
Mine guidede meditationer på dansk arbejder blandt andet med at løsne spændinger i din krop og give dig en oplevelse af fred. Krop og psyke hænger sammen og derfor vil en fredfyldt psykisk fornemmelse også afspejle sig positivt på dit generelle helbred.
Ved at bruge mine guidede meditationer regelmæssigt kan du finde bedre måder at regulere og berolige dit nervesystem på, så du kan fungere bedre, tænke klarere, have mere energi og være gladere. Du kan integrere guidede meditationer i din hverdag og gøre dem til en ressource i både gode og svære tider.
Somatisk psykoterapi, østlig filosofi og neurovidenskab
Mine guidede meditationer er baseret på en blanding af neurovidenskab (inspireret af folk som Peter Levine, Bessel van der Kolk, Stephen Porges, Steve Haines og Bruce Perry), holistisk terapi/somatisk psykoterapi (fra min uddannelse i MindBody Therapy) og østlig filosofi og medicin (primært buddhistisk og yogisk lære og tænkning).
Som terapeut og kropsarbejder er jeg også dybt inspireret af ‘focusing’ teknikken udviklet af Eugene Gendlin og Ann Weiser Cornell samt Internal Family Systems Therapy (IFS), som er udviklet af Richard C. Schwartz, og som jeg har lært af Jay Earley.
Mine guidede meditationer bruger blandt andet kropsscanninger, guidet opmærksomhed, visualiseringer, parts work, naturterapi, fremtidsprojektioner, intentionssætning, taknemmelighedspraksis, opmærksomhed på kropslige oplevelser af glæde og tryghed og styrkelse af dine interoceptive og proprioceptive evner.
Tips til at komme igang
Hvis guidede meditationer er nyt for dig, så giv det mere end én chance. Man skal vænne sig til det. Det kan også være en god idé at prøve guidede meditationer fra forskellige steder, hvis du ikke kan lide guidens stemme eller tempo eller noget, personen siger. Der er masser af guidede meditationer på internettet.
4 TING, DU KAN GØRE, FØR DU STARTER OPTAGELSEN …
- Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Det er dejligt at ligge i sit eget hjem, men du kan også meditere i bussen, parken eller på stranden.
- Læg dig fladt på ryggen. Fx på gulvet, sofaen eller i sengen. Det vigtigste er, at du er afslappet og kan trække vejret frit. Læg evt. en pude under nakken eller knæene. Prøv dig frem.
- Luk øjnene og dæk dem evt. til med et stykke stof, der lukker alt lys ude. Hvis der er larm omkring dig, kan du bruge hovedtelefoner.
- Hvis du har svært ved at falde til ro, kan du dække dig til med et tæppe eller en dyne eller lægge en stor, tung hynde på bryst, mave og underliv.
OBS: Husk, at der ikke er noget specielt, du skal have ud af at lave en guidet meditation. Der er ikke nogen lektier eller noget, du skal lære, og der er ikke noget, du kan gøre forkert. Det er din helt egen time-out, som du kan bruge, som du vil.
GOD FORNØJELSE MED MEDITATIONERNE!
Yoga nidra på dansk (18 min.)
Simpel guidet meditation. Kropsskanning, rotation og intention.
Grounding (15 min.)
3 lags kropsskanning og grounding. Indre ro. Ned i kroppen. Slap af. Stop stress.
Godnat meditation (12 min. – version uden musik)
Taknemmelighedspraksis. Glad søvn. Vågn op i godt humør.
Godnat meditation (12 min. – version med musik)
Taknemmelighedspraksis. Glad søvn. Vågn op i godt humør.
Kort grounding (9 min. – version uden musik)
Indre ro. Ned i kroppen. Afkobling.
Kort grounding (9 min. – version med musik)
Indre ro. Ned i kroppen. Afkobling.
Yoga nidra på dansk (16 min.)
Kort og simpel. Den hurtige vej til indre ro.
Find en rolig skovsø i dig selv (12 min.)
Stop stress, angst og uro. Mærk dig selv igen.
Total frakobling – Ro i krop og sind (24 min.)
Dyb afslapning, afspænding, søvn. Stop angst, stress og smerter.
Total velvære i hele kroppen (23 min.)
Find dit lykkelige sted i kroppen. Dyb afslapning og velvære.
Kom helt ned i kroppen igen (21 min.)
Sov godt i nat. Bedre søvn, mere ro. Mindre angst og overtænkning.
DISCLAIMER: At lytte til guidede meditationer kan være et godt supplement til terapi, men de kan ikke erstatte terapi, hvis du har brug for det. Kæmper du med angst, stress, depression, smerter eller andet, skal du kontakte din læge.